pod wodą

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: [...]

[...] górnego- kg: 20 / 20/ 25x2 + 20x 14 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30x13/ 32 x 10 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65x13 / 70x12 / 74x10 4. pompki 1x 15 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, sałata, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 130x6 + 100x9 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szczypior, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] drążka górnego- kg: 15 / 20/ 25x8 + 20x 7 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33 x 14 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65 / 70 / 75x10 4. pompki 1x 14 i 1/2 już się nie podniosłam Mam chyba jakiś kryzys bo siła tak nie rośnie jak wcześniej. Teraz to jest walka o każde powtórzenie. 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 PŁYNY: woda , kawa z [...]

[...] 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 65/ 70x12 / 70x15 4. pompki 1x 14 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 No i w MC odnowiła mi się kontuzja kręgosłupa tz. mam lekką skoliozę i doktor powiedział, że muszę uważać przy ćwiczeniach z obciążeniem bo tak juz [...]

[...] 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 55 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,12 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efeca95323284de8a3ca8c5c856dda1c.png

[...] 30 3b. pompki jak dajesz rade 10/ 10/ 10 4a. plank 3x max - był ale strasznie jakoś ciężko 4b. woodchoper 3x 10: nie mogłam wykonać tego ćwiczenia /zerwana linka/ zrobiłam podciąganie nóg w opadzie 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: [...]

[...] robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy 36/ 43/ 43 3a. wznosy z opadu -10x/ 10x/ 10x 3b. snatch jedna ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

tak jestem pod opieka byłego czołowego kulturysty polskiego, na nogch nie ma duzo tłuszczy bo skóra jest cienka tylko woda siedzi przez co nie ma takiej dobrej separacji miesni ,ale to sie zmieni

Ja kiedyś rzcałem w lany poniedziałem siatki z wodą z dachu mojego domu na staruszkę której nie lubiliśmy, potem koczowała pół godziny pod domem ale my byliśmy nieugięci i łoiliśmy w nią co chwila nowymi siatkami i w końcu uległa i uciekała w popłochu... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD*

[...] chyba ok 'Przed treningowy jak wyżej, bez zupy. ' czyli jw, ale bez zupy i surówki 'Po treningowy filet z kurczaka/jajka same/z pieczywem popite wodą z Carbo.' - jw 'Kolacja pod znakiem twarogu białego/serków wiejskich i na koniec białko.' - tu dodam trochę oliwy z oliwek Węglowodanów chyba będzie ok, bo w każdym posiłku będzie ryż/makaron. W [...]

[...] od treningu mimo, ze miala wpasc klatka, ale bylem nieprzytomny po czworkach dzien wczesniej. Podczas kursu, kto zna Krystianowi Wolskiemu, prowadzacy zworcil uwage by ten podczas siadow bral kazki pod piety, dzieki temu zaangażuje mocniej czworki, z racji ze zawija ogon. Tak samo zrobiłem, z racji tej samej przypadlosci. Faktycznie dupa sie [...]

[...] które też można robić na wodzie niekoniecznie na mleku. Wychodzi mega duża objętość, można to zrobić na mega słodko i najeść się do syta. Ewentualnie dodać do tego żelatynki pod koniec gotowania, ostudzić, włożyć do lodówki i poczekać aż się zetnie. Jak dla mnie deserek petarda. __________ Do wszystkich słodkich propozycji jakie wymieniłem warto [...]

[...] jeszcze dodac do tych posiłków( nie wiem co w pracy bo głodny mocno zwykle jestem) chlebem się zwykle zapychałem no a do popicia syrop może być rozrabiany z wodą dość kaloryczny ok 700kcal? w pracy wypije sobie bo sahara pod dachem:D:D można?:d bez konserwantóe i innych syfów tyle że cukry są.. coś musze pić a woda to tak średni omi wchodzi:D

[...] po śmietnikach tzw. Brudasy itd co nie dbaja o higiene ,to żadna z tych osób nie ma pryszczy itd. To samo sie tyczy w takim razie odżywiania bo też nie jedzą zdrowo ,co mają pod ręką ,to to jedzą. Zauważyliście kogoś takiego z chorobą jaka jest trądzik ,bo ja myśle ,że nie ... więc oczyszczanie skóry różnymi żelami jest bezsensu bo jak coś [...]

a na dodatek według mojego myślenia na logike łatwiej 190cm złapać 10 kg mięcha niż 160cm. / - tak nie do końca ponieważ musisz wziąć pod uwagę przemianę materii, typ budowy ekto, endo, mezo. Fakt u mnie nie ma problemu z złapaniem kg ale jest to w 90% tłuszcz i woda nic nie przypominające mięśnie. Mam przyjaciela ok 170cm wzrostu i ok 75kg [...]

[...] Jest bardziej miękki niż zwykły kebs w tortilli. Mi taka opcja pasuje :) Co do czasu smażenia to zrobisz kilka i wyczujesz. Ja na poczatku za bardzo je wysuszałem i musiały pod folia troche leżeć by zwilgotniały albo na kilka sec do mikrofali leciutko zwilżone wodą) Musisz tylko pamiętać by za długo nie leżały na powietrzu bo robią sie suche i [...]

[...] na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak [...]

[...] na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak [...]